Tekanan darah tinggi atau dalam istilah medis disebut hipertensi merupakan suatu kondisi dimana tekanan darah berada di ambang batas normal, yakni 130/80 mmHg atau lebih. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko serius sepertihalnya stroke dan serangan jantung, bahkan kematian.
Oleh karena itu, mengelola tekanan darah menjadi sangat penting. Salah satu cara alami untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi sayuran penurun darah tinggi yang kaya akan nutrisi. Berikut adalah beberapa sayuran yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat dan aman.
Baca Juga: 6 Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat
9 Rekomendasi Sayuran Penurun Darah Tinggi
1. Seledri
Seledri adalah sayuran hijau yang memiliki kandungan phthalides, senyawa yang membantu merelaksasi otot di sekitar pembuluh darah. Dengan demikian, pembuluh darah melebar dan tekanan darah pun menurun. Seledri bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti tambahan dalam sup atau dibuat jus segar untuk diminum setiap hari.
2. Bayam
Sayuran hijau ini kaya akan kandungan nitrat, antioksidan, kalium, kalsium , dan magnesium yang semuanya berkontribusi untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut penelitian, dengan mengonsumsi bayam secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Anda juga bisa menambahkan bayam dalam salad, smoothie, atau sebagai bahan utama dalam sup sehat.
3. Brokoli
Sayuran hijau yang satu ini dikenal sebagai superfood karena kandungan flavonoid dan juga oksida nitrat tinggi di dalamnya. Kandungan flavonoid sendiri berperan dalam meningkatkan fungsi pembuluh darah. Sementara oksida nitrat berperan untuk membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah. Sebuah studi menunjukkan bahwasanya orang yang mengonsumsi brokoli secara rutin memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi atau darah tinggi.
Baca Juga: 9 Sayuran Penurun Trigliserida Kurangi Risiko Penyakit Jantung
4. Tomat
Sayuran yang berbentuk bulat dengan warna orange ini mengandung likopen, yang merupakan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Sebuah penelitian menemukan bahwasanya ekstra tomat dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik. Meskipun demikian, mengonsumsi tomat dalam bentuk olahan lain mungkin tidak bisa memberikan hasil yang sama. Oleh karena itu, sebaiknya mengonsumsi tomat segar atau dalam bentuk jus untuk mendapatkan manfaatnya.
5. Swiss Chard
Sayuran berdaun hijau ini mengandung kalium dan magnesium, yang merupakan dua mineral penting dalam pengaturan tekanan darah. Kalium berperan untuk menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Sementara magnesium berperan dalam merelaksasikan pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat tetap stabil.
6. Okra
Okra atau bendi adalah sayuran yang mengandung mucilage, zat yang dapat mengikat kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Selain itu, okra juga memiliki sifat yang membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga berperan dalam menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Baca Juga: 10 Sayuran Tinggi Serat untuk Melancarkan BAB
7. Wortel
Wortel kaya akan senyawa nabati yang berfungsi sebagai penurun tekanan darah alami. Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi 100 gram wortel setiap hari dapat mengurangi tekanan darah hingga 10%. Wortel bisa dikonsumsi dalam bentuk mentah sebagai camilan sehat, atau ditambahkan ke dalam sup dan jus.
8. Kentang
Sayuran yang mudah dijumpai di pasar ini mengandung sumber kalium tinggi yang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mengendurkan pembuluh darah. Tidak hanya itu, kentang juga mengandung serat, vitamin C, dan juga antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Anda bisa mengolah kentang ini dengan cara diserbus, ataupun dipanggang untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
9. Daun Kelor
Daun kelor telah lama digunakan sebagai obat alami untuk berbagai penyakit, termasuk hipertensi. Kandungan potasium dan fitosterol dalam daun kelor membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi kadar natrium dalam darah. Rebusan daun kelor bisa menjadi alternatif herbal yang efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Baca Juga: 9 Sayuran Penambah Darah untuk Mengatasi Anemia
Mengontrol tekanan darah tidak selalu harus bergantung pada obat-obatan. Dengan mengonsumsi sayuran penurun darah tinggi secara rutin, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara alami. Mulailah dengan memasukkan seledri, bayam, brokoli, tomat, swiss chard, okra, wortel, kentang, dan daun kelor dalam menu harian Anda untuk hasil yang optimal. Dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, tekanan darah Anda bisa tetap terkontrol dengan baik!
Selain memilih sayuran penurun darah tinggi, jangan lupa untuk menjaga jumlah air putih yang dikonsumsi setiap harinya. Dengan mengonsumsi air putih secara rutin, bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah dalam tubuh. Tidak hanya itu, minum air putih dengan cukup juga dapat membantu mengendalikan tekanan darah, serta mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk kondisi penderita hipertensi.
Di tengah banyaknya merek air minum kemasan di pasaran, jangan sembarangan pilih air putih! Kini hadir air minum dalam kemasan yang selama proses produksinya berlangsung dibacakan khataman Al-Qur’an 30 juz oleh para penghafal Al-Qur’an.
Kh-Q hadir untuk memberikan air minum yang tidak hanya menyehatkan, melainkan juga mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an. Terdapat berbagai varian Kh-Q mulai dari ukuran gelas 120 ml, dan 220 ml. Kh-Q botol ukuran 330 ml, 600 ml, dan 1500 ml. Juga Kh-Q galon berukuran 19 liter yang bisa dijadikan sebagai air minum andalan keluarga.
Kalau ada yang menyehatkan sekaligus mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an, kenapa musti nyari yang lain? Sudah 2025, yuk hijrah hidup sehat bersama Kh-Q!
Baca Juga: Terapi Air Doa untuk Orang Sakit Menggunakan Air Minum Kh-Q
- February 19, 2025
- Health
