Momentum puasa Ramadhan selama satu bulan penuh yang wajib bagi umat muslim di seluruh dunia, sering kali dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan bagi sebagian orang, agar tampil ideal di hari Raya Idul Fitri. Jika kamu salah satu orang yang tertarik, ada beberapa tips diet sehat saat puasa yang aman untuk tubuh.
Kamu bisa melakukan beberapa strategi yang diperlukan agar berat badan tidak kembali naik setelah selesai masa berpuasa. Satu hal yang perlu diingat juga adalah bahwasanya diet saat puasa tidak hanya sekadar mengurangi makan, tetapi juga diimbangi dengan aktivitas fisik dan pemenuhan kebutuhan nutrisi, sehingga metabolisme tubuh masih tetap terjaga.
Inilah 7 Tips Diet Sehat Saat Puasa yang Aman untuk Tubuh
- Memilih Makanan Tinggi Protein dan Serat
Alih – alih mengonsumsi makanan berminyak ketika berbuka, tips diet sehat puasa yang aman untuk tubuh adalah dengan memilih makanan dengan kandungan yang tinggi protein dan juga serat, baik saat berbuka puasa maupun saat sahur. Adapun contoh makanan dengan tinggi serat dan protein ini bisa kamu temukan pada dada ayam, daging sapi tanpa lemak, sarden, putih telur, dan juga kacang – kacangan.
Buah – buahan seperti halnya kurma, pisang, jeruk, apel, mangga, jambu maupun stroberi juga beberapa sayuran seperti halnya brokoli, kol, wortel, dan lobak, juga mengandung tinggi protein dan serat. Pemilihan makanan tinggi protein dan serat dapat menekan hormon rasa lapar, sehingga membuat perut kenyang lebih lama, dan menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak. Alhasil, kamu pun bisa mengontrol berat badanmu.
- Mengonsumsi Makanan dengan Karbohidrat Kompleks
Berbicara mengenap tips diet sehat saat puasa, tidak bisa jauh dari makanan dengan karbohidrat kompleks. Adapun beberapa jenis makanan dengan karbohidrat kompleks ini seperi roti gandum, kentang, ubi jalar, nasi merah, jagung, dan juga buncis. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ini, membantu tubuh lebih berenergi. Sehingga ada baiknya ketika sahur kamu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks ini agar tidak lesu ketika seharian penuh berpuasa.
- Jangan Melewatkan Sahur
Jika ingin menjalankan diet sehat saat puasa, bukan berarti kamu harus mengurangi makan secara ekstrem sampai melewatkan sahur dan hanya makan porsi kecil pada saat berbuka puasa saja. Pasalnya, makan saat sahur justru dianjurkan dalam perencanaan tips diet sehat saat puasa.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur. Pertama adalah, disarankan untuk membatasi asupan garam maupun makanan yang asin karena dapat meningkatkan rasa haus saat puasa. Kedua, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang padat nutrisi untuk menambah energi, seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, ayam, buah dan sayuran, juga produk susu rendah lemak. Dengan melakukan tips diet sehat puasa saat sahur ini kamu bisa kuat menjalani puasa selama kurang lebih 13 jam, untuk waktu Indonesia.
- Makan Secukupnya Saja
Godaan orang yang berpuasa adalah ketika bedug Maghrib berbunyi, dan mendadak ingin menyantap semua makanan maupun takjil yang sudah disiapkan. Padahal, kebiasaan ini justru tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan rasa begah di perut. Untuk itu, makanlah secukupnya saja dengan tempo perlahan – lahan.
Dalam Islam sendiri, ada anjuran ketika berbuka untuk makan tiga butir kurma, buah – buahan, lalu minum air, kemudian berhenti sejenak untuk menjalankan ibadah sholat terlebih dahulu. Ternyata, anjuran ini bisa dijelaskan secara ilmiah. Kandungan gula alami dari kurma maupun buah akan menstimulus tubuh dan menyadari bahwa tubuh telah makan sehingga tidak menimbulkan rasa lapar, dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebih.
- Membatasi Makan dan Minum Manis
Melepas dahaga ketika berbuka puasa dengan es sirup atau es buah memang terasa menyegarkan. Namun, hal ini tidak berlaku ketika kamu ingin menjalankan diet sehat puasa. Karena makanan manis akan membuat tubuh cepat gemuk. Adapun cara mengatasinya adalah, kamu bisa mengonsumsi buah – buahan tinggi air yang tidak kalah menyegarkan seperti halnya semangka, melon, maupun blewah. Namun, dengan catatan tanpa ada tambahan pemanis apapun.
- Menghindari Makan Berminyak
Mengawali berbuka dengan takjil gorengan, nampaknya sudah menjadi ciri khas warga Indonesia. Namun, tahukah kamu mengonsumsi gorengan ketika berbuka puasa dapat menambah berat badan secara signifikan. Hal ini karena gorengan seperti tahu goreng, risol, bakwan, maupun jenis takjil gorengan lainnya mengandung tinggi kalori dan juga lemak trans. Selain itu, dalam berbagai penelitian menyebutkan bahwasanya orang yang mengonsumsi gorengan juga lebih beresiko terkena diabetes tipe 2, obesitas, bahkan penyakit jantung.
- Mengonsumsi Cairan yang Cukup
Tips diet sehat puasa yang tidak boleh kamu lewatkan adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Idealnya kamu bisa mengonsumsi 8 gelas cairan setiap harinya. Adapun tata cara mengonsumsi air ketika puasa adalah dengan metode 2-4-2, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas ketika malam sampai menjelang tidur, dan 2 gelas saat berbuka. Kh-Q bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuhmu selama bulan puasa. Raih kenikmatan bulan Ramadhan yang penuh berkah ini dengan air minum khataman Al-Qur’an pertama di Indonesia.
- March 28, 2024
- Air Khataman Qur'an, Hidup Sehat Kh-Q, Kh-Q Air Doa
