Mengenal Diet TWS, Cara, dan Berbagai Menunya

Diet TWS

Diet TWS belakangan ini semakin populer di kalangan masyarakat yang ingin menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup sehat. Namun, apa sebenarnya diet TWS itu? Bagaimana cara melakukannya, dan menu apa saja yang disarankan? Artikel ini akan mengupas tuntas segala hal tentang diet TWS, mulai dari pengertian hingga tips sukses menjalankannya. Yuk, simak selengkapnya!

Apa itu Diet TWS?

Diet TWS adalah singkatan dari “Tinggi Protein, Wajar Karbohidrat, dan Seimbang Lemak.” Diet ini dirancang untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan tubuh. Prinsip utama diet TWS adalah mengatur asupan nutrisi harian agar tetap seimbang, sehingga tubuh mendapatkan energi yang cukup sekaligus membakar lemak secara efektif.

Keunggulan diet TWS dibandingkan metode diet lainnya adalah fleksibilitasnya. Anda tidak perlu mengeliminasi kelompok makanan tertentu secara ekstrem. Diet ini fokus pada pengaturan porsi dan kualitas makanan yang dikonsumsi. Dengan begitu, diet TWS tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Baca Juga: 8 Tips Diet Sehat dan Bugar Anjuran Dokter Gizi

Cara Melakukan Diet TWS

Melakukan diet TWS tidaklah sulit, asalkan Anda memahami prinsip dasarnya. Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk memulai diet TWS:

1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan diet. Gunakan kalkulator kebutuhan kalori untuk mengetahui angka yang tepat bagi Anda.

2. Atur Komposisi Nutrisi

Dalam diet TWS, asupan nutrisi diatur dengan komposisi sebagai berikut:

  • Protein Tinggi (30-40%): Pilih sumber protein berkualitas seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe.
  • Karbohidrat Wajar (30-40%): Utamakan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, dan gandum utuh.
  • Lemak Seimbang (20-30%): Konsumsi lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
3. Pilih Makanan Segar dan Minum Proses

Hindari makanan olahan yang mengandung gula tambahan dan bahan pengawet. Lebih baik konsumsi makanan segar yang kaya nutrisi.

4. Konsisten dengan Jadwal Makan

Makanlah secara teratur, misalnya tiga kali sehari dengan dua camilan sehat di antara waktu makan. Hindari melewatkan sarapan karena dapat memperlambat metabolisme.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari. Air membantu proses metabolisme dan pencernaan. Sekarang, ada air minum khataman al-qur’an dalam kemasan yang praktis dan menyehatkan.

Kh-Q sebagai salah satu AMDK di bawah naungan Yayasan Arwaniyyah Kudus berfokus dengan memberikan produk air minum khataman al-qur’an yang tersedia dalam berbagai ukuran. Terdapat Kh-Q gelas berukuran 120 ml, dan 220 ml. Ada juga Kh-Q botol berukuran 330 ml, 600 ml, dan 1500 ml. Tidak hanya itu, terdapat juga Kh-Q kemasan galon 19 liter untuk menunjang asupan cairan keluarga.

Kalau ada yang menyehatkan sekaligus mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an, kenapa musti nyari yang lain?

Baca Juga: 7 Tips Aman Diet Air Putih untuk Turunkan Berat Badan

Berbagai Menu Diet TWS

Berikut adalah contoh menu diet TWS yang dapat Anda coba dalam sehari:

Sarapan:

  • Telur rebus (2 butir)
  • Roti gandum (2 lembar)
  • Alpukat (1/2 buah)
  • Teh hijau tanpa gula

Camilan Pagi:

  • Greek yogurt tanpa gula
  • Buah beri (strawberry atau blueberry)

Makan Siang:

  • Ayam panggang tanpa kulit (100 gram)
  • Nasi merah (1/2 cangkir)
  • Tumis brokoli dengan minyak zaitun

Camilan Sore:

  • Segenggam kacang almond
  • Apel hijau (1 buah)

Makan Malam:

  • Ikan salmon panggang (100 gram)
  • Kentang rebus (1 buah kecil)
  • Salad sayuran segar dengan dressing lemon

Dengan menu seperti ini, Anda tetap bisa menikmati makanan lezat sambil menjalankan diet TWS. Pastikan untuk mengatur porsi sesuai kebutuhan kalori harian Anda.

Baca Juga: 8 Alasan Kenapa Air Minum Botol Lebih Praktis Saat Musim Hujan?

Tips Sukses Menjalankan Diet TWS

Agar diet TWS memberikan hasil maksimal, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan:

  1. Buat Rencana Makan Mingguan Dengan membuat rencana makan, Anda bisa lebih mudah mengikuti pola diet TWS tanpa tergoda makanan tidak sehat.
  2. Pantau Perkembangan Catat berat badan dan lingkar tubuh secara berkala untuk memantau kemajuan Anda. Ini juga membantu Anda tetap termotivasi.
  3. Jangan Takut Makan di Luar Jika harus makan di restoran, pilih menu yang sesuai dengan prinsip diet TWS. Misalnya, pilih hidangan panggang atau kukus daripada gorengan.
  4. Berolahraga Secara Teratur Diet TWS akan lebih efektif jika Anda mengimbanginya dengan olahraga. Lakukan aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau latihan kekuatan minimal tiga kali seminggu.
  5. Istirahat yang Cukup Tidur yang cukup sangat penting untuk mendukung metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak.

Baca Juga: Musim Hujan di Depan Mata? Hindari Daftar Makanan Ini!

Manfaat Diet TWS

Diet TWS tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan manfaat lain, seperti:

  • Meningkatkan Massa Otot: Dengan asupan protein tinggi, diet ini mendukung pembentukan otot.
  • Menstabilkan Gula Darah: Karbohidrat kompleks dalam diet TWS membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
  • Menyehatkan Jantung: Konsumsi lemak sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
  • Meningkatkan Energi: Nutrisi yang seimbang membuat tubuh lebih bertenaga sepanjang hari.

Tertarik mencoba diet TWS? Mulailah dengan merencanakan menu harian Anda dan tetap konsisten dalam menjalankannya. Dengan komitmen dan disiplin, Anda akan merasakan manfaat luar biasa dari diet TWS. Selamat mencoba!