Banyak orang yang takut nyemil, karena khawatir berat badan menjadi tidak ideal. Padahal, jika memilih jenis yang tepat, camilan justru bisa menjadi bagian penting dari pola makan sehat. Kuncinta ialah memilih camilan sehat rendah kalori yang memberi energi, menjaga metabolisme tetap aktif, dan dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Kabar baiknya, dengan mengombinasikan jenis camilan sehat yang tepat dengan air minum yang berkualitas, akan semakin menunjang manfaatnya. Adapun salah satu pilihan air minum terbaik ialah Kh-Q. Merupakan air minum khataman Al-Qur’an yang diproses dengan teknologi canggih, serta selama produksinya berlangsung dibacakan khataman Al-Qur’an di depan tandon penyimpanan airnya. Sehingga tidak hanya menyegarkan, namun juga menambah keberkahan bagi yang mengonsumsinya.
Baca Juga: Perbedaan Kandungan Telur Ayam dan Telur Bebek, Mana yang Lebih Menyehatkan?
10 Camilan Sehat Rendah Kalori yang Bisa Anda Coba:
1. Buah Segar Potong
Buah-buahan berair sepertihalnya apel, pir, pepaya, melon, dan semangka kaya akan kandungan serat namun rendah kalori. Contohnya saja, dalam satu buah apel berukuran sedang hanya terdapat 95 kalori, sementara per 100 gram semangka hanya mengandung 30 kalori.
Dalam penelitian Harvard School of Public Health menjelaskan bahwasanya mengonsumsi buah segar dapat menurunkan resiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes karena kandungan seratnya membantu mengontrol gula darah.
2. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak merupakan salah satu sumber protein tinggi dan juga probiotik. Sebuah penelitian dalam Journal of Nutrition mengungkapkan bahwasanya probiotik dalam yogurt dapat menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus, memperlancar pencernaan, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Dalam satu cup yogurt rendah lemak (±150 gram) hanya mengandung sekitar 100 kalori, tetapi kaya kalsium dan vitamin D. Yogurt bisa dinikmati langsung atau dipadukan dengan potongan buah, lalu disempurnakan dengan minum Kh-Q agar hidrasi tubuh tetap terjaga.
3. Kacang Almond Panggang
Almond telah lama dikenal sebagai camilan sehat dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Meskipun lebih tinggi kalori dibandingkan buah, almond memberikan rasa kenyang lebih lama.
Almond dikenal sebagai camilan sehat dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Meski lebih tinggi kalori dibanding buah, almond memberikan rasa kenyang lebih lama.
Menurut European Journal of Clinical Nutrition,mengonsumsi almond dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Satu genggam almond (28 gram) mengandung 160 kalori, tapi efek kenyangnya sangat membantu mengurangi keinginan ngemil berlebihan.
Baca Juga: Air Dingin Bikin Gemuk? Fakta, Mitos, dan Solusi Sehat yang Perlu Anda Tahu
4. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan rendah kalori dengan protein tinggi. Satu butir telur rebus (70 kalori) mengandung 6 gram protein lengkap yang sangat penting untuk metabolisme.
Studi dalam American Journal of Clinical Nutrition membuktikan bahwa mengonsumsi telur di pagi hari dapat meningkatkan rasa kenyang hingga beberapa jam ke depan, sehingga membantu mengurangi asupan kalori harian. Untuk hasil lebih maksimal, imbangi konsumsi telur rebus dengan minum Kh-Q. Kandungan air mineral dapat membantu metabolisme protein lebih optimal.
5. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang direbus. Dalam 100 gram edamame hanya terdapat sekitar 120 kalori, tetapi kaya protein nabati, serat, serta isoflavon (antioksidan khas kedelai).
Menurut penelitian di Journal of Nutrition, konsumsi kedelai dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular karena efeknya dalam menurunkan kadar kolesterol.
Edamame sangat cocok disantap sebagai camilan sore ditemani segelas Kh-Q agar tubuh tetap segar dan tidak dehidrasi.
6. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn seringkali dianggap makanan tidak sehat. Padahal, jika dibuat tanpa tambahan mentega, gula, maupun garam, popcorn termasuk camilan rendah kalori. Dalam satu cangkir popcorn tanpa tambahan apapun, hanya mengandung sekitar 30 kalori. Tingginya kandungan serat inilah yang membantu melancarkan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
7. Wortel atau Timun dengan Hummus
Sayuran segar sepertihalnya wortel dan timun hanya mengandung ±25 kalori per 100 gram. Jika dipadukan dengan hummus, camilan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan protein nabati dan juga serat.
Menurut British Journal of Nutrition, mengonsumsi hummus berbahan kacang chickpea berhubungan dengan kontrol gula darah yang lebih baik. Nikmati potongan sayur segar ini dengan air minum Kh-Q, agar keseimbangan nutrisi dan cairan tubuh Anda lebih terjaga.
Baca Juga: 9 Manfaat Air Hangat untuk Mens
8. Oatmeal Cookies Homemade
Daripada kue manis tinggi gula, oatmeal cookies buatan sendiri bisa menjadi camilan sehat. Oat sendiri kaya akan serat larut beta-glucan yang terbukti menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Jika dipadukan dengan madu ataupun pisang sebagai pemanis alami, cookies ini rendah kalori namun tetap memuaskan lidah.
9. Dark Chocolate (70% Kakao)
Dark chocolate dengan kadar kakao minimal 70% mengandung antioksidan flavonoid. Dalam sebuah riset Circulation Research, flavonoid sendiri berperan untuk melancarkan peredaran darah dan mendukung kesehatan jantung. Meskipun demikian, konsumsinya sebaiknya dibatasi sekitar 10-15 gram per hari agar tetap rendah kalori.
10. Smoothie Buah Tanpa Gula Tambahan
Smoothie dari buah segar, yogurt rendah lemak, dan tambahan chia seed atau flaxseed bisa menjadi camilan sehat rendah kalori yang kaya serat, vitamin, mineral, serta omega-3.
Menurut American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi chia seed dalam smoothie dapat membantu mengontrol nafsu makan karena kandungan seratnya menyerap air dan membentuk gel di lambung.
Agar smoothie lebih sehat, gunakan Kh-Q sebagai cairan campurannya. Tidak hanya menambah kesegaran, tapi juga memberi nilai keberkahan dalam setiap tegukan.
Itulah 10 camilan sehat rendah kalori yang menunjang diet dan gaya hidup sehatmu. Selain memperhatikan camilan yang dikonsumsi, ada baiknya memperhatikan juga air minumnya. Karena tidak semua air putih sama. Kh-Q hadir dengan memadukan teknologi canggih dalam pemrosesan AMDK dengan pembacaan khataman Al-Qur’an di depan tandon produksinya setiap hari. Membuat Kh-Q tidak hanya menyegarkan, melainkan juga mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an.
Kalau ada yang menyehatkan sekaligus mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an, kenapa musti nyari yang lain? Bersama Kh-Q, Nikmati Kesegarannya Dapatkan Keberkahannya!
Baca Juga: 6 Resep Sayur Sop Bening Lezat, Nikmat, Pilihan Keluarga Sehat
- October 20, 2025
- Health
