Telur ayam adalah salah satu sumber makanan yang paling sering dikonsumsi di seluruh dunia. Selain rasanya lezat dan cara pengolahannya praktis, telur juga terkenal sebagai makanan padat gizi. Dengan harga yang terjangkau, telur ayam dapat menjadi “superfood” yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Sebelum membahas manfaatnya, mari kita lihat terlebih dahulu kandungan gizi telur ayam.
Kandungan Gizi Telur Ayam
Dalam satu butir telur ayam ukuran sedang (±50 gram), terkandung:
- Kalori: ±70 kcal
- Protein: 6–7 gram
- Lemak sehat: 5 gram
- Vitamin: A, D, E, K, B2, B6, B12
- Mineral: zat besi, zinc, selenium, kalsium, fosfor
- Kolin: ±147 mg
- Folat: ±24 mcg
- Antioksidan alami: lutein dan zeaxanthin
Kombinasi kandungan ini menjadikan telur ayam sebagai salah satu makanan paling lengkap untuk menunjang kesehatan tubuh.
7 Manfaat Telur Ayam untuk Kesehatan
1. Sumber Protein Berkualitas Tinggi
Protein dalam telur termasuk protein lengkap dengan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, protein dari telur berperan penting dalam membangun otot, memperbaiki jaringan tubuh, serta menjaga daya tahan tubuh.
2. Kaya Kolin untuk Fungsi Otak
Telur adalah salah satu sumber kolin terbaik. Nutrisi ini berperan penting dalam mendukung fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan memperkuat sistem saraf. National Institutes of Health (NIH) menegaskan bahwa kolin juga membantu metabolisme lemak dan kesehatan hati.
3. Mendukung Kesehatan Mata
Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam telur ayam berfungsi sebagai antioksidan alami yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar biru dan radikal bebas. Studi dalam Journal of Nutrition menyebutkan bahwa konsumsi lutein dan zeaxanthin dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
Baca Juga: 7 Manfaat Telur Ayam untuk Promil, Nutrisi Alami Penunjang Kesuburan
4. Sumber Vitamin D Alami
Vitamin D dalam telur ayam sangat penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan sistem kekebalan tubuh. Riset di European Journal of Endocrinology menunjukkan bahwa vitamin D juga membantu menyeimbangkan hormon serta menurunkan risiko penyakit metabolik.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Telur mengandung lemak sehat, termasuk omega-3, yang berperan menurunkan kadar trigliserida. Beberapa studi modern menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah wajar tidak meningkatkan risiko penyakit jantung, bahkan justru dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol baik (HDL) dan buruk (LDL).
6. Kaya Zat Besi untuk Energi dan Metabolisme
Zat besi dalam kuning telur berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan menurunkan produktivitas. Konsumsi telur secara rutin membantu menjaga energi tetap optimal.
7. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin A, vitamin E, selenium, dan zinc dalam telur ayam adalah nutrisi penting untuk menjaga sistem imun. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, risiko infeksi dan penyakit pun dapat ditekan.
Baca Juga: Air Dingin Bikin Gemuk?
Kesimpulan
Dari ulasan di atas, jelas bahwa kandungan gizi telur ayam sangat beragam dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Protein, kolin, vitamin, mineral, hingga antioksidan di dalamnya mendukung kesehatan otak, mata, jantung, tulang, dan sistem kekebalan tubuh.
Namun, selain makanan bergizi, kualitas air minum yang Anda konsumsi juga sangat menentukan kesehatan secara menyeluruh.
Di sinilah Kh-Q hadir. Produk air minum istimewa yang diproses dengan teknologi canggih untuk menjaga kemurnian, sekaligus penuh keberkahan karena selama produksinya dibacakan khataman Al-Qur’an di depan tandon airnya. Setiap tegukan Kh-Q tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga menenangkan jiwa.
Lengkapi asupan gizi dari telur ayam dengan Kh-Q untuk hidup lebih sehat dan penuh berkah. Rasakan manfaatnya setiap hari bersama keluarga. Jadilah bagian dari keluarga besar mitra Kh-Q dan sebarkan kebaikan ini kepada lebih banyak orang. Hubungi tim Kh-Q sekarang juga, dan mulai langkah sehat serta penuh keberkahan bersama Kh-Q.
Baca Juga: 9 Manfaat Air Hangat untuk Mens
- September 16, 2025
- Uncategorized
