Banyak orang berfokus pada menurunkan berat badan, padahal ada juga yang justru kesulitan menaikkan berat badan secara sehat. Berat badan terlalu rendah (underweight) bisa menimbulkan masalah kesehatan, seperti sistem imun yang lemah, cepat lelah, hingga gangguan kesuburan.
Salah satu cara efektif untuk menaikkan berat badan adalah dengan memilih camilan sehat untuk menambah berat badan. Bukan sembarang camilan, melainkan camilan bergizi yang tinggi kalori sehat, protein, lemak baik, serta tetap mendukung metabolisme tubuh.
Agar hasil lebih maksimal, imbangi camilan sehat ini dengan air minum yang berkualitas, misalnya Kh-Q, air minum khataman Al-Qur’an yang diproses menggunakan teknologi canggih dan selama produksinya dibacakan khataman di depan tandon airnya. Sehingga selain menyehatkan, Kh-Q juga memberi ketenangan batin.
Baca Juga: 10 Camilan Sehat untuk Bumil, Pilihan Tepat Nutrisi Ibu dan Janin
10 Daftar Camilan Sehat Penambah Berat Badan
1. Alpukat
Alpukat adalah buah kaya lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal. Satu buah alpukat mengandung sekitar 240 kalori. Lemak sehatnya membantu menambah kalori tanpa meningkatkan kolesterol jahat.
Menurut Journal of the American Heart Association, konsumsi alpukat secara rutin mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mendukung kesehatan jantung, meski tinggi kalori. Menikmati alpukat dalam bentuk jus akan lebih menyegarkan jika dipadukan dengan air minum Kh-Q sebagai bahan dasar airnya.
2. Selai Kacang
Selai kacang padat energi dengan kandungan lemak sehat, protein, dan vitamin E. Dua sendok makan selai kacang bisa memberikan lebih dari 180 kalori.
Penelitian dari International Journal of Obesity menunjukkan mengonsumsi kacang secara teratur berhubungan dengan peningkatan massa tubuh yang sehat tanpa memicu obesitas.
3. Pisang dengan Yogurt Full Cream
Pisang mengandung karbohidrat sederhana yang cepat diserap tubuh, sementara yogurt full cream memberikan protein dan lemak. Kombinasi ini menjadi camilan sehat sekaligus mengenyangkan.
Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan, sehingga penyerapan nutrisi untuk menaikkan berat badan lebih optimal.
4. Kacang Almond dan Kacang Mete
Kacang-kacangan merupakan sumber kalori padat. Almond dan mete kaya akan lemak sehat, magnesium, dan protein.
Menurut Nutrients Journal, mengonsumsi kacang secara teratur membantu meningkatkan energi harian sekaligus menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Nikmati segenggam kacang mete ditemani segelas air minum Kh-Q agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Baca Juga: 10 Camilan Sehat Rendah Kalori untuk Diet dan Gaya Hidup Sehat
5. Roti Gandung dengan Topping Keju
Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks, sedangkan keju tinggi kalori dan kalsium. Kombinasi keduanya memberikan energi sekaligus nutrisi lengkap.
Keju juga merupakan sumber protein kasein yang membantu memperbaiki jaringan otot, sangat cocok untuk Anda yang ingin menambah berat badan sekaligus massa otot.
6. Dark Chocolate
Dark chocolate dengan kadar kakao tinggi kaya flavonoid, zat besi, magnesium, dan lemak sehat. Satu batang dark chocolate 100 gram bisa mengandung lebih dari 500 kalori.
Selain menambah berat badan, cokelat juga meningkatkan mood berkat kandungan theobromine dan serotonin alami.
7. Kentang Rebus atau Panggang
Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil. Kandungan pati resisten pada kentang juga mendukung kesehatan usus.
Menurut penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, diet tinggi karbohidrat kompleks dapat membantu peningkatan massa tubuh sehat pada individu dengan berat badan rendah. Kentang rebus yang disantap bersama Kh-Q akan menambah kesegaran dan melengkapi kebutuhan cairan harian.
8. Telur Rebus
Telur adalah sumber protein lengkap dan kolin. Satu butir telur ukuran besar memiliki sekitar 70 kalori dan kaya nutrisi. Protein dalam telur membantu membentuk massa otot, sementara lemaknya menambah kalori sehat.
Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menegaskan bahwasanya mengonsumsi telur secara rutin aman untuk jantung sekaligus mendukung peningkatan massa tubuh pada orang underweight.
9. Smoothie Buah dengan Oat
Smoothie berbahan pisang, alpukat, oat, dan susu full cream merupakan camilan padat kalori namun sehat. Oat memberikan serat larut yang mendukung pencernaan, sedangkan susu menambah asupan protein dan kalsium. Gunakan air minum Kh-Q sebagai campuran cairan smoothie agar hasilnya lebih berkualitas dan menenangkan jiwa.
10. Ubi Manis Panggang
Ubi manis merupakan sumber karbohidrat kompleks, beta-karoten, serta vitamin A. Kandungan kalori dalam ubi cukup tinggi, sehingga cocok untuk camilan sehat penambah berat badan.
Selain itu, beta-karoten pada ubi berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga daya tahan tubuh.
Memilih camilan sehat untuk menambah berat badan adalah strategi aman bagi Anda yang kesulitan mencapai berat badan ideal. Dari alpukat hingga ubi manis, semua camilan ini menyediakan kalori sehat, protein, vitamin, dan lemak baik.
Namun, jangan lupakan cairan yang menjadi pendukung utama kesehatan tubuh. Kh-Q hadir sebagai air minum berkualitas tinggi, diproses dengan teknologi canggih dan selama produksinya dibacakan khataman Al-Qur’an di depan tandon airnya.
Setiap tegukan air minum Kh-Q tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga membawa keberkahan. Lengkapi camilan sehat Anda dengan air minum Kh-Q. Rasakan manfaat kesehatan jasmani dan ketenangan batin.
Baca Juga: Kandungan Gizi Telur Ayam dan 7 Manfaat Luar Biasa untuk Kesehatan
- September 24, 2025
- Hidup Sehat Kh-Q
