Kenapa Sayuran Tinggi Serat Penting untuk BAB Lancar? Buang air besar (BAB) yang tidak teratur atau sembelit sering kali disebabkan oleh rendahnya asupan serat. Maka dari itu, konsumsi sayuran tinggi serat menjadi salah satu solusi alami yang mudah, murah, dan praktis dalam pengolahannya.
Setiap individu memiliki kebutuhan serat yang berbeda tergantung usia dan jenis kelamin. Rekomendasi asupan serat harian bagi pria dewasa adalah sekitar 37 gram, sementara wanita dewasa memerlukan 32 gram. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, berikut adalah beberapa sayuran tinggi serat yang bisa membantu melancarkan BAB secara alami:
10 Rekomendasi Sayuran Tinggi Serat
1. Labu Siam
Labu siam termasuk sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB yang sangat bermanfaat. Dalam 100 gram atau sekitar ¾ buah labu siam, terdapat sekitar 6 gram serat. Selain kaya serat, labu siam juga rendah kalori serta mengandung vitamin C dan protein, sehingga cocok untuk menu diet sehat.
2. Daun Labu Siam
Tak hanya buahnya, daun labu siam atau pucuk labu juga memiliki kandungan serat tinggi. Dalam setiap 100 gramnya, terkandung sekitar 3 gram serat, menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Baca Juga: 9 Sayuran Penambah Darah untuk Mengatasi Anemia
3. Kentang
Kentang sering dijadikan bahan utama dalam berbagai menu makanan. Dalam satu buah kentang ukuran sedang (170 gram), terkandung 3,57 gram serat, yang bisa membantu melancarkan BAB secara alami.
4. Wortel
Selain dikenal sebagai sumber vitamin A yang baik untuk mata, wortel juga termasuk dalam kategori sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB. Dalam 110 gram wortel parut, terkandung sekitar 3,08 gram serat.
5. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran dengan kandungan serat yang cukup tinggi. Dalam 91 gram brokoli, terdapat 2,37 gram serat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian serta menurunkan risiko diabetes dan menjaga berat badan ideal.
6. Genjer
Sayuran ini cukup populer di beberapa daerah Indonesia. Dalam satu ikat genjer, terkandung sekitar 2,5 gram serat. Genjer bisa diolah menjadi tumisan pedas atau campuran sayur bening yang lezat dan bergizi.
Baca Juga: 5 Olahraga Kardio Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
7. Daun Singkong
Daun singkong yang sering dijadikan lauk pendamping ini juga termasuk dalam daftar sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB. Dalam 100 gram daun singkong, terdapat sekitar 2 gram serat serta kandungan protein, zat besi, dan kalsium yang baik untuk tubuh.
8. Kembang Kol
Kembang kol tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung banyak air. Dalam 107 gram kembang kol, terkandung 2,14 gram serat yang dapat membantu mencegah dehidrasi dan memperlancar sistem pencernaan.
9. Kangkung
Kangkung sering dikonsumsi dalam bentuk tumisan atau sayur bening. Dalam setiap 100 gram kangkung, terdapat sekitar 2 gram serat. Jika dikombinasikan dengan bahan lain seperti pelecing khas Lombok, kandungan seratnya bisa meningkat hingga 5 gram.
10. Bayam
Baik bayam merah maupun bayam hijau mengandung serat yang cukup tinggi. Dalam tiga mangkuk kecil bayam, terdapat sekitar 2 gram serat. Selain itu, bayam juga kaya akan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium.
Baca Juga: Lari Jam 5 Pagi, Apakah Benar Baik untuk Kesehatan?
Itulah 10 jenis sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB yang bisa kamu masukkan dalam menu harian. Mengingat kebutuhan serat harian pria dewasa adalah 37 gram, sementara wanita dewasa membutuhkan 32 gram, pastikan kamu mencukupi asupan serat setiap harinya.
Dengan konsumsi sayuran tinggi serat secara rutin, kamu bisa mendapatkan manfaat luar biasa, seperti memperlancar pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, serta menjaga berat badan tetap ideal.
Selain memperbanyak konsumsi sayuran tinggi serat, jangan lupa untuk tetap aktif berolahraga agar kesehatan tubuh tetap terjaga secara menyeluruh. Minum air putih dalam jumlah yang cukup juga bisa mencegah terjadinya sembelit atau kontipasi.
Di tengah banyaknya merek air minum kemasan yang beredar di pasaran, kini hadir air minum dalam kemasan yang tidak hanya menyehatkan melainkan juga mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an. Kh-Q (dibaca: ka-ha-ki) merupakan salah satu AMDK di bawah naungan santri di mana selama proses produksinya berlangsung dibacakan khataman Al-Qur’an 30 juz oleh para penghafal Al-Qur’an.
Membuat Kh-Q tidak hanya menyehatkan melainkan juga mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an. Ada berbagai varian Kh-Q yang bisa kamu pilih. Mulai dari ukuran gelas 120 ml, dan 220 ml. Juga ukuran botol 330 ml, 600 ml, dan 1500 ml. Tidak hanya itu, terdapat juga Kh-Q berukuran 19 liter untuk andalan keluarga.
Kalau ada yang menyehatkan sekaligus mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an kenapa musti nyari yang lain? Sudah 2025, yuk hijrah hidup lebih sehat bersama Kh-Q!
Baca Juga: Deteksi 4 Penyakit ini Sejak Dini, Melalui Warna Urine Kamu
- February 15, 2025
- Health
