Banyak orang menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian, baik di pagi hari sebelum memulai aktivitas maupun sore hari setelah beraktivitas. Namun, ada juga yang memilih lari jam 5 pagi sebagai kebiasaan untuk menjaga kebugaran. Pertanyaannya, apakah benar-benar aman dan bermanfaat melakukan olahraga pada waktu tersebut? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
Keamanan Lari Jam 5 Pagi: Fakta atau Mitos?
Sejauh ini, belum ada penelitian spesifik yang menguji apakah lari jam 5 pagi lebih unggul dibandingkan olahraga pada waktu lain. Namun, berbagai riset menunjukkan bahwa olahraga pagi secara umum memberikan sejumlah manfaat kesehatan, antara lain:
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan kualitas tidur
- Membantu menurunkan berat badan
- Memaksimalkan pembakaran lemak
- Mengontrol nafsu makan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise (2012) meneliti dampak olahraga pagi pada 18 wanita dengan berat badan normal dan 17 wanita obesitas. Hasilnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik pagi hari membantu meningkatkan mobilitas tubuh sepanjang hari. Ini berarti, jika Anda ingin lebih aktif sepanjang hari, memilih lari jam 5 pagi bisa menjadi langkah yang tepat.
Baca Juga: 9 Manfaat Lari Bagi Tubuh, Bisa Awet Muda?
Waktu Terbaik untuk Lari di Pagi Hari
Meskipun belum ada bukti ilmiah yang mengonfirmasi efektivitas lari jam 5 pagi, beberapa ahli menyebutkan bahwa berolahraga pagi dapat meningkatkan fokus dan produktivitas. Jennifer Heisz, seorang ahli saraf dari Universitas McMaster, menyarankan agar olahraga dilakukan sekitar pukul 7 pagi untuk membantu mengatur jam biologis tubuh.
Lari pagi pada jam tersebut memungkinkan tubuh terpapar sinar matahari, yang berperan dalam produksi vitamin D. Namun, jika Anda lebih nyaman berlari sebelum matahari terbit, pastikan tubuh sudah siap untuk beraktivitas agar tidak berisiko mengalami cedera atau kelelahan berlebih.
Lari Jam 5 Pagi vs. Olahraga di Waktu Lain
Sebagian orang lebih memilih lari jam 5 pagi karena suasananya lebih sejuk dan tenang. Namun, ada juga yang merasa lebih nyaman berolahraga di sore atau malam hari, saat suhu tubuh berada di puncaknya dan fleksibilitas otot lebih optimal.
Pada akhirnya, waktu terbaik untuk olahraga adalah ketika Anda merasa paling fit, termotivasi, dan dapat melakukannya secara konsisten. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menentukan waktu latihan terbaik.
Baca Juga: Mana yang Lebih Didahulukan, Makan Dulu atau Olahraga Dulu?
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Lari Jam 5 Pagi
Meskipun lari jam 5 pagi menawarkan berbagai manfaat, ada beberapa hal yang perlu diwaspadai, terutama bagi penderita diabetes. Menurut American Diabetes Association, tubuh mengalami dawn phenomenon atau lonjakan gula darah alami antara pukul 4 hingga 8 pagi.
Sebuah ulasan dari BioMed Research International (2020) menyebutkan bahwa fenomena ini bisa menyulitkan pengelolaan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kondisi ini, pertimbangkan untuk berolahraga di pagi hari agar gula darah tetap stabil.
Tips Persiapan Lari Jam 5 Pagi
- Tidur Cukup – Pastikan Anda mendapatkan tidur nyenyak selama 7–8 jam agar tubuh tidak lemas saat bangun pagi.
- Penyesuaian Bertahap – Jika Anda belum terbiasa berolahraga di pagi buta, cobalah secara bertahap dengan memajukan waktu olahraga sedikit demi sedikit.
- Siapkan Perlengkapan Sejak Malam – Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan pastikan sepatu sudah siap dipakai agar tidak membuang waktu di pagi hari.
- Sarapan Ringan Sebelum Berlari – Pilih makanan yang tidak meningkatkan gula darah secara drastis, seperti buah-buahan, yoghurt, atau oatmeal.
- Ajak Teman Berlari – Berlari bersama teman bisa meningkatkan motivasi dan membantu menjaga konsistensi latihan.
- Pilih Olahraga yang Disukai – Jika Anda bosan dengan lari, coba variasi latihan lain seperti bersepeda atau jalan cepat agar tetap semangat.
Baca Juga: 9 Manfaat Jalan Kaki yang Sayang Dilewatkan
Secara umum, lari jam 5 pagi bisa menjadi pilihan yang baik, terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan aktivitas fisik dan menjaga kesehatan. Namun, penting untuk mempertimbangkan kondisi tubuh, pola tidur, dan asupan nutrisi agar latihan tetap efektif dan aman.
Jika Anda merasa lebih nyaman berolahraga di waktu lain, tidak masalah! Yang terpenting adalah memilih waktu yang paling cocok untuk diri sendiri dan tetap konsisten dalam menjalankan kebiasaan sehat ini. Jadi, apakah Anda siap untuk mulai lari jam 5 pagi? Yuk, mulai dari sekarang!
Jangan Lupa Minum Air Putih Saat Lari Pagi
Selain memperhatikan kesehatan tubuh dengan berolahraga, Anda juga bisa menjaga kesehatan tubuh dengan minum air putih setiap hari. Air putih sendiri mempunyai berbagai manfaat untuk tubuh, salah satunya ialah meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah sakit.
Untuk mempermudah aktivitas olahraga, Anda bisa memilih air minum dalam kemasan yang praktis dan mudah dibawa ke mana saja. Di tengah banyaknya produk AMDK di luar sana, Kh-Q (dibaca : ka-ha-ki) merupakan satu- satunya produk air doa yang dikemas secara praktis dan terjangkau. Tersedia dalam berbagai ukuran mulai dari gelas, botol, hingga galon.
Kh-Q tersedia melalui distributor maupun agen terdekat di seluruh kota di Indonesia. Terdapat Kh-Q gelas berukuran 120 ml, dan 220 ml. Juga Kh-Q botol berukuran 330 ml, 600 ml, dan 1500 ml. Tidak hanya itu, terdapat juga Kh-Q galon ukuran 19 liter untuk andalan keluarga Anda!
Sudah 2025, yuk hijrah hidup lebih sehat bersama Kh-Q!
Baca Juga: Minuman Pereda Tenggorokan Saat Musim Hujan
- February 2, 2025
- Health
