Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun minuman. Kurangnya asupan makanan maupun minuman ketika berpuasa, membuat sebagian orang menjadi nampak kurus setelah tidak menjalankan puasa. Tubuh yang terlihat lebih kurus, pastinya akan mengganggu penampilan bagi sebagian orang. Apalagi di momen lebaran nanti.
Pola makan ketika berpuasa membuat tubuh menjadi defisit kalori, sehingga mengurangi berat badan. Agar berat badan kamu tetap ideal ketika lebaran nanti, kamu bisa lakukan 5 tips puasa agar tidak kurus yang akan diulas dalam artikel ini.
5 Tips Puasa Agar Tidak Kurus Ketika Lebaran Tiba
- Memastikan Asupan Kalori yang Cukup
Saat puasa, tubuh akan mendapatkan asupan makanan pada waktu sahur dan juga berbuka. Tidak seperti pada hari biasa, di mana kita bisa makan kapan saja. Hal ini membuat kalori di dalam tubuh berkurang. Bagi sebagian orang yang tidak menerapkan pola hidup sehat dengan makanan bergizi seimbang, akan mengalami defisit kalori yang bisa membuat berat badannya turun drastis ketika sudah tidak berpuasa.
Menyikapi fakta tersebut, tips puasa agar tidak kurus yang bisa kamu lakukan adalah dengan tetap memperhatikan asupan kalori yang kamu konsumsi ketika sahur dan juga berbuka. Kamu bisa mendapatkan kalori dari makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan juga lemak sehat seperti biji – bijian, kacang – kacangan, ikan, daging, dan juga telur.
- Mengonsumsi Makanan Sehat
Selain memperhatikan jumlah kalori yang kamu konsumsi, tips puasa agar tidak kurus yang kedua adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang bergizi seimbang. Adapun contoh makanan sehat dan seimbang yang bisa kamu konsumsi selama puasa seperti sayur dan buah – buahan, juga sumber protein tanpa lemak yang akan membantumu mempercepat proses pembentukan otot.
Dari bahan dasar ini, kamu bisa mengolahnya menjadi menu yang beragam. Karena kandungan protein pada makanan juga dapat membantumu menjaga nafsu makan selama puasa.
- Konsumsi Suplemen
Tidak hanya memperhatikan jumlah makanan yang nantinya kamu olah untuk menu sahur dan berbuka, tidak ada salahnya kamu mengonsumsi suplemen tambahan agar tidak kurus saat berpuasa. Ada banyak jenis suplemen penambah vitamin yang dapat membantu meningkatkan massa otot dan membantu tubuhmu tetap ideal seperti halnya keratin, dan beta – alanine.
Jika kamu tertarik untuk membeli suplemen vitamin tambahan untuk menjaga berat badan tetap ideal, pastikan kamu membelinya di apotek resmi atau lebih baik lagi berkonsultasi dengan dokter maupun ahli gizi sebelumnya.
- Olahraga Secara Teratur
Tips agar puasa tidak kurus berikutnya adalah dengan menjalankan olahraga secara teratur. Aktivitas olahraga dapat membantu asupan makanan terserap dengan baik. Sehingga dalam hal ini, meskipun sudah seharian penuh berpuasa tidak akan membuat tubuhmu menjadi nampak turus. Kamu bisa bisa melakukan olahraga ringan secara teratur setiap harinya. Mulai dari berjalan kaki kurang lebh 15 menit setiap harinya, sampai dengan olahraga angkat beban untuk merangsang pertumbuhan otot.
- Istirahat yang Cukup
Selama berpuasa, pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh. Tidur yang cukup dan teratur akan membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang berperan penting dalam pembentukan otot, dan menjaga masa tubuh, sehingga membuat berat badanmu tetap ideal.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan nyenyak, kamu bisa mengonsumsi air putih Kh-Q sebelum tidur. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwasanya mengonsumsi air putih sebelum tidur dapat membantu tubuh merasa cepat terlelap sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Kh-Q sendiri merupakan salah satu air minum dalam kemasan yang diproses dengan pembacaan khataman Al-Qur’an 30 juz secara langsung pertama di Indonesia, yang bisa membantu tidurmu menjadi lebih nyenyak.
- March 30, 2024
- Air Khataman Qur'an, Hidup Sehat Kh-Q, Kh-Q Air Doa, Resep Ala Kh-Q
