Lari merupakan salah satu aktivitas fisik yang memiliki segudang manfaat bagi tubuh, baik dari segi kesehatan fisik maupun mental. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa olahraga ini dapat membantu meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, bahkan memperpanjang usia. Tidak hanya itu, lari juga mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya besar, sehingga siapa saja bisa menjadikannya sebagai rutinitas harian.
Sebelum Anda mulai mengikat tali sepatu dan berlari, mari kita bahas berbagai manfaat lari bagi tubuh yang sayang untuk dilewatkan.
Baca Juga: 9 Manfaat Jalan Kaki yang Sayang Dilewatkan
Berbagai Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh
Sebagai salah satu bentuk olahraga kardio yang paling populer, lari memiliki dampak yang sangat positif bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan berbagai metode, mulai dari lari santai (jogging), lari sprint, hingga maraton. Anda bisa memilih jenis lari yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi fisik Anda.
Lalu, apa saja manfaat lari bagi tubuh yang bisa Anda rasakan? Berikut ulasan lengkapnya:
1. Menurunkan Berat Badan secara Efektif
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara alami, berlari adalah salah satu cara terbaik. Aktivitas ini mampu membakar kalori dalam jumlah besar, terutama jika dilakukan secara rutin dengan intensitas yang tepat. Saat berlari, tubuh akan membakar lemak yang tersimpan sebagai energi, sehingga membantu mengurangi berat badan sekaligus mencegah obesitas.
Agar pembakaran kalori lebih maksimal, Anda perlu memperhatikan beberapa faktor seperti kecepatan, durasi, dan berat badan. Semakin intens latihan yang dilakukan, semakin besar jumlah kalori yang terbakar. Dengan demikian, manfaat lari bagi tubuh tidak hanya terbatas pada penurunan berat badan, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.
2. Menjaga Kesehatan Lutut dan Sendi
Banyak orang mengira bahwa lari bisa menyebabkan masalah pada lutut, tetapi faktanya justru sebaliknya. Penelitian menunjukkan bahwa lari yang dilakukan dengan teknik yang benar dapat membantu memperkuat otot sekitar lutut dan sendi, serta mencegah terjadinya osteoarthritis. Selain itu, aktivitas ini juga mampu mengurangi risiko peradangan sendi.
Namun, untuk mendapatkan manfaat lari bagi tubuh secara maksimal tanpa membahayakan kesehatan sendi, pastikan untuk selalu menggunakan sepatu lari yang sesuai, melakukan pemanasan sebelum mulai berlari, serta menjaga postur tubuh yang benar saat berlari.
Baca Juga: Ini Fakta Olahraga bagi Kesehatan Mental yang Lebih Baik
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Sirkulasi Darah
Sebagai olahraga kardio, lari memiliki dampak yang luar biasa terhadap kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan. Saat berlari, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, meningkatkan aliran oksigen, serta mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.
Menurut penelitian dalam jurnal Current Sports Medicine Reports, orang yang rutin melakukan olahraga kardio seperti lari selama 150 menit per minggu dapat merasakan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung. Dengan kata lain, manfaat lari bagi tubuh meliputi peningkatan fungsi jantung dan pencegahan berbagai penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
4. Mengurangi Risiko Kanker
Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa orang yang berlari setidaknya satu kali dalam seminggu memiliki risiko lebih rendah hingga 23% dari kematian akibat kanker. Bahkan, manfaat ini juga berdampak pada pencegahan berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara pada wanita.
Untuk mendapatkan manfaat lari bagi tubuh dalam menurunkan risiko kanker, disarankan untuk berlari sekitar 50 menit per minggu. Durasi ini dapat dibagi dalam beberapa sesi kecil sehingga lebih mudah untuk dilakukan secara konsisten.
Baca Juga: Kenali Gejala HMPV dan Cara Pencegahannya!
5. Mengontrol dan Menstabilkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Untungnya, lari termasuk dalam jenis olahraga aerobik yang efektif dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Saat berlari, jantung akan terbiasa memompa darah dengan lebih efisien, sehingga tekanan dalam pembuluh darah menjadi lebih seimbang. Jika dilakukan secara teratur, manfaat lari bagi tubuh ini akan membantu mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat hipertensi.
6. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh
Berlari secara rutin juga bisa meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Otot-otot tubuh akan menjadi lebih kuat, sistem pernapasan lebih optimal, serta tubuh lebih berenergi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Dengan kata lain, manfaat lari bagi tubuh tidak hanya terasa saat berolahraga, tetapi juga membantu meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca Juga: 7 Tips Diet untuk Ibu Menyusui
7. Menjaga Kesehatan dan Fungsi Otak
Bertambahnya usia sering kali dikaitkan dengan penurunan fungsi otak, termasuk gangguan daya ingat dan kemampuan kognitif. Namun, dengan rutin berlari, Anda bisa mengurangi risiko tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa lansia yang aktif berlari memiliki kemampuan berpikir yang lebih tajam dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.
Ini karena lari meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang pertumbuhan sel saraf baru, serta memperkuat koneksi antar-neuron. Dengan demikian, manfaat lari bagi tubuh juga mencakup peningkatan fungsi otak dan pencegahan penyakit neurodegeneratif seperti demensia dan Alzheimer.
8. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Selain manfaat fisik, lari juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas ini dapat merangsang produksi hormon endocannabinoid yang memberikan efek relaksasi dan perasaan bahagia, yang sering disebut sebagai runner’s high. Efek ini mirip dengan respons tubuh terhadap zat seperti ganja, tetapi dalam versi alami dan sehat.
Orang yang rutin berlari cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah, suasana hati yang lebih stabil, serta risiko depresi yang lebih kecil. Dengan demikian, manfaat lari bagi tubuh tidak hanya mencakup kesehatan fisik, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental.
9. Memperpanjang Usia
Ingin hidup lebih lama? Cobalah untuk rutin berlari. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang berlari secara teratur memiliki harapan hidup yang lebih panjang dibandingkan mereka yang jarang atau tidak pernah berlari. Ini karena manfaat lari bagi tubuh mencakup berbagai aspek kesehatan yang saling berkaitan, mulai dari kesehatan jantung, kontrol berat badan, hingga peningkatan fungsi otak.
Itulah 9 manfaat lari bagi kesehatan tubuh dan mental. Dari menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, hingga meningkatkan suasana hati, manfaat lari bagi tubuh sangat beragam dan dapat dirasakan oleh siapa saja, tanpa memandang usia maupun tingkat kebugaran.
Dengan menerapkan lari sebagai bagian dari gaya hidup sehat, Anda tidak hanya meningkatkan kualitas hidup tetapi juga memperpanjang usia. Jadi, jangan ragu untuk mulai berlari dan rasakan sendiri perubahan positifnya pada tubuh dan pikiran Anda!
Baca Juga: Cepat Lapar Saat Musim Hujan? Ternyata, Ini Penyebabnya
Baik sebelum, saat, dan sesudah berlari pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Oleh karena itu, pastikan selalu membawa air putih saat berolahraga. Selain mencegah dehidrasi, air putih bermanfaat untuk meningkatkan sistem imunitas dan metabolisme tubuh kita. Sehingga tetap penuh energi saat berlari.
Perihal air minum kemasan yang praktis dibawa saat berolahraga, Anda bisa membawa Kh-Q botol baik yang berukuran 330 ml, maupun 600 ml. Kh-Q sendiri merupakan air minum kemasan yang tidak hanya menyehatkan, melainkan juga mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an. Dikarenakan selama proses produksinya berlangsung, dibacakan khataman Al-Qur’an 30 juz di depan tandon penyimpanan airnya.
Tidak hanya itu, Kh-Q sendiri diproduksi oleh AMDK lokal di bawah naungan santri, sehingga membeli produk Kh-Q sama dengan bersedekah ke ribuan santri penghafal Al-Qur’an. Oleh karena itu, sudah 2025 yuk hijrah hidup lebih sehat bersama Kh-Q!
Baca Juga: Mitos atau Fakta, Dalam Sehari Dianjurkan Mengonsumsi 8 Gelas Air Putih?
- February 1, 2025
- Health
