Tips Sehat Menurunkan Berat Badan yang Wajib Kamu Coba

Memiliki berat badan yang berlebih, tentunya akan mengganggu penampilan sehari – hari, karena merasa tidak menemukan outfit yang sesuai dengan bentuk tubuh. Tidak hanya itu saja, faktanya berat badan yang berlebih juga menimbulkan berbagai efek negative terhadap kesehatan. Untuk itu, melakukan diet untuk menurunkan badan bisa kamu terapkan. Tentunya dengan memperhatikan tips sehat menurunkan berat badan yang akan diulas pada artikel berikut.

 1. Mengukur Body Mass Index (BMI)

Langkah awal yang wajib kamu coba dan tidak boleh ketinggalan adalah dengan mengukur body mass index atau diterjemahkan sebagai indeks masa tubuh. Pada tahapan ini, kamu bisa mengetahui mengenai berat badan serta nutrisi yang cocok untukmu. Apakah sudah ideal, kurang, atau bahkan lebih.

2. Mengonsumsi Protein Ketika Sarapan

Tips sehat menurunkan berat badan yang kedua adalah mengonsumsi protein ketika sarapan. Sebuah studi yang diterbitkan oleh BMJ journals menyebutkan bahwasanya protein akan bekerja dengan mengendalikan hormone nafsu makan. Sehingga dalam hal ini akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama karena meningkatkan hormon kolesistokinin, GLP-1, dan juga peptida YY sebagai pemicu rasa kenyang.

3. Kurangi Kandungan Gula dan Karbohidrat dalam Olahan

Langkah selanjutnya untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kandungan gula dan juga karbohidrat dalam olahan makanan yang kamu konsumsi. Hal ini dikarenakan, karbohidrat olahan tidak mengandung serat dan juga nutrisi penting lainnya.

Selain itu, tubuh akan lebih mudah mencerna dan mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa sehingga membuat lebih cepat lapar. Sementara itu, kandungan glukosa yang berlebih akan masuk ke dalam aliran darah dan memicu peningkatan hormone insulin yang mengakibatkan kelebihan penyimpanan lemak pada jaringan adipose sehingga memicu peningkatan berat badan.

4. Memperbanyak Asupan Serat

Tips sehat menurunkan berat badan berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Asupan serat ini akan meningkatkan rasa kenyang sehingga bisa mengontrol rasa lapar, sehinga kamu tidak cenderung makan berlebihan. Inilah yang dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat.

5. Minum Air Kh-Q Secara Rutin

Tips sehat menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan tetap memastikan jumlah pasokan air putih yang kamu minum. Selain berfungsi untuk menghidrasi tubuh, minum air putih Kh-Q kurang lebih 2 liter per hari juga berdampak positif pada proses pembakaran lemak, sehingga dapat membantu penurunan berat badan secara bertahap.

Jika kamu bertanya kenapa harus Kh-Q? Karena hanya Kh-Q air minum yang diproses dengan pembacaan khataman Al-Qur’an 30 juz secara langsung pertama dan satu – satunya di Indonesia. Tidak hanya menyehatkan, tetapi juga mengandung keberkahan khotmil Qur’an di setiap tetesnya.

6. Mengonsumsi Teh Hijau

Tips sehat menurunkan berat badan yang jarang diketahui oleh banyak orang adalah dengan mengonsumsi teh hijau. Tingginya antioksidan yang terkandung di dalam teh hijau mampu meningkatkan proses pembakaran lemak. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa memilih teh hijau bubuk atau seduhan asli tanpa adanya bahan tambahan dan tidak memberikan imbuhan gula ketika meraciknya.

7. Olahraga

Tips sehat menurunkan berat badan yang tidak bisa dilewatkan adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Pasalnya, mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mewujudkan body goals impianmu. Kamu bisa mendampinginya dengan berolahraga secara rutin agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara efektif. Seseorang yang tengah menjadi program diet menurunkan berat badan dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik seperti halnya jalan kaki selama 30 menit per harinya.

Sekian 7 tips sehat menurukan berat badan yang wajib kamu coba. Perlu diingat bahwasanya kebutuhan asupan gizi selama menjalankan program diet perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh tiap orang. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

Baca Juga : 5 Pola Hidup Sehat Ala Dr. Zaidul Akbar