Saat menjalani ibadah puasa, tubuh tidak akan menerima asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Oleh karena itu, penting untuk memilih menu sahur yang tepat agar tetap bertenaga dan mampu menjalani aktivitas harian dengan baik. Menu sahur yang sehat tidak hanya mengenyangkan lebih lama tetapi juga menjaga keseimbangan nutrisi tubuh. Berikut adalah rekomendasi menu sahur yang dapat membantu Anda tetap kuat selama puasa.
1. Oatmeal: Sumber Karbohidrat Kompleks yang Mengenyangkan
Oatmeal merupakan pilihan menu sahur yang kaya akan serat dan karbohidrat kompleks. Kandungan seratnya membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. Anda bisa menambahkan potongan buah segar, kacang-kacangan, atau madu untuk memperkaya rasa serta meningkatkan kandungan nutrisinya.
2. Nasi Merah: Alternatif Nasi yang Lebih Sehat
Jika Anda terbiasa mengonsumsi nasi saat sahur, pertimbangkan untuk menggantinya dengan nasi merah. Nasi merah mengandung serat lebih tinggi dibandingkan nasi putih, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi tahan lama. Padukan dengan lauk sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu dan tempe agar lebih seimbang.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Kolesterol
3. Telur: Sumber Protein yang Mengenyangkan
Telur merupakan salah satu menu sahur terbaik karena kaya akan protein dan lemak sehat. Konsumsi telur dapat membantu mengendalikan rasa lapar karena kandungan proteinnya yang tinggi. Anda bisa mengolahnya dengan berbagai cara, seperti direbus, dibuat omelet dengan sayuran, atau dicampur dengan roti gandum untuk variasi yang lebih lezat.
4. Sup Sayur: Kaya Nutrisi dan Menjaga Hidrasi
Sayuran adalah bagian penting dalam menu sahur karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mengolah sayuran menjadi sup adalah cara terbaik untuk mengonsumsinya, karena selain mendapatkan manfaat nutrisinya, tubuh juga mendapatkan tambahan cairan yang membantu mencegah dehidrasi selama puasa.
5. Kacang-Kacangan: Camilan Sehat yang Mengenyangkan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang merah, atau kacang kedelai bisa menjadi pilihan menu sahur yang menyehatkan. Kandungan protein dan serat dalam kacang-kacangan membantu mengontrol nafsu makan dan memberikan energi tambahan. Selain itu, kacang juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: 9 Sayuran Penurun Darah Tinggi dengan Cepat
6. Dada Ayam: Sumber Protein Rendah Lemak
Dada ayam tanpa kulit merupakan pilihan lauk yang baik untuk menu sahur. Kandungan proteinnya yang tinggi dapat membantu mencegah kehilangan massa otot selama puasa. Selain itu, dada ayam rendah lemak dan kaya vitamin B12 yang berperan dalam produksi sel darah merah, sehingga membantu mencegah anemia.
7. Ikan: Kaya Akan Omega-3 dan Protein
Mengonsumsi ikan sebagai menu sahur adalah pilihan yang tepat karena kandungan proteinnya tinggi dan mudah dicerna. Ikan seperti salmon, tuna, atau sarden mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung serta menjaga daya tahan tubuh selama puasa.
Memilih menu sahur yang tepat sangat penting untuk menjaga stamina dan kesehatan selama berpuasa. Pastikan menu sahur yang Anda konsumsi mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral agar energi tetap terjaga sepanjang hari. Dengan perencanaan yang baik, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih lancar dan tetap produktif sepanjang hari.
Baca Juga: 10 Sayuran Tinggi Serat untuk Melancarkan BAB
Itulah 7 menu sahur menyehatkan agar kuat berpuasa seharian penuh. Tidak hanya dengan mengonsumsi makanan yang tepat saja, kamu juga perlu memenuhi asupan cairan tubuh harian agar tetap kuat saat menjalankan ibadah puasa.
Oleh karena itu, pastikan selalu minum air putih Kh-Q dengan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas air Kh-Q saat berbuka puasa, 4 gelas air putih Kh-Q saat makan malam, dan 2 gelas air putih Kh-Q saat sahur.
Kenapa harus Kh-Q? Karena Kh-Q merupakan air minum kemasan yang selama proses produksinya berlangsung dibacakan khataman Al-Qur’an 30 juz di depan tandon penyimpanan airnya setiap harinya. Membuat Kh-Q tidak hanya menyehatkan, melainkan juga mengandung keberkahan.
Kalau ada yang menyehatkan sekaligus mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an, kenapa musti nyari yang lain? Sudah 2025, yuk hijrah hidup sehat dengan Kh-Q!
Baca Juga: 7 Waktu yang Baik untuk Minum Air Putih
- March 4, 2025
- Ramadhan
