Berat badan yang berlebih dan tidak seimbang, membuat sebagian orang merasa kurang percaya diri. Di samping itu, memiliki berat badan berlebih juga menimbulkan berbagai resiko serius untuk kesehatan. Oleh karena itu, anjuran melakukan diet sehat diperlukan untuk menjaga penampilan tetap optimal dan diimbangi juga dengan kesehatan yang terjaga.
Diet sendiri merupakan aktivitas untuk menurunkan berat badan yang beragam jenisnya. Mulai dari diet vegan hingga diet karbohidrat. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahwasanya kebutuhan tubuh antara individu satu berbeda dengan individu lainnya. Oleh karena itu, tidak semua metode diet sehat cocok untuk semua orang. Lantas apa sajakah tips diet bugar yang dianjurkan oleh dokter gizi?
Baca Juga: Minuman Pereda Sakit Tenggorokan Saat Musim Hujan
Mengetahui Cara Diet Sehat yang Benar
Sebelum memutuskan diet, penting untuk mengubah mindset kita dalam menurunkan berat badan dengan cara yang tepat agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Berikut adalah aturan dan cara diet yang sesuai dengan anjuran para dokter gizi:
- Batasi menu dan porsi makan, akan tetapi jangan terlalu ketat bahkan ekstrim
- Jaga pola makan alami yang tinggi nutrisi dengan real food, bukan makanan olahan
- Modifikasi antara sayur, protein, buah, dan juga lemah agar tubuh tetap ternutrisi
- Perhatikan konsumsi air putih minimal 0,03 kali dari berat badan tubuh setiap harinya
Setelah mengetahui cara diet yang benar seperti penjelasan singkat di atas, berikut penjelasan lengkapnya mengenai:
Tips Diet Sehat Sesuai Anjuran Dokter Gizi
1. Ukur Body Mass Index (BMI) Terlebih Dahulu
Tips pertama melakukan diet sehat ialah dengan mengukur BMI atau Indeks Massa Tubuh. Pengukuran BMI ini menunjukkan informasi mengenai berat badan, serta status nutrisi seseorang. Apakah sudah ideal, kurang, atau bahkan lebih.
Apabila setelah melakukan perhitungan BMI dan menunjukkan bahwasanya seseorang memiliki berat badan berlebih, alangkah baiknya untuk menerapkan program diet yang sudah disesuaikan. Dengan perhitungan indeks massa tubuh ini, bisa menjadi acuan untuk rencana pola makan diet yang cocok untuk mendapatkan berat badan ideal.
2. Melakukan Defisit Kalori
Setelah menghitung Indeks Massa Tubuh, langkah selanjutnya untuk menerapkan diet sehat ialah dengan melakukan defisit / pengurangan kalori dari makanan maupun minuman yang kita konsumsi. Secara umum, jumlah total kalori yang dibakar setiap harinya pada pria kisaran 2.500 kalori, sedangkan pada wanita minimal 2.000 kalori.
Penerapan defisit kalori ini menjadi kunci dalam keberhasilan diet yang kamu lakukan. Untuk mengetahui angka pasti defisit kalori ini, kamu bisa mengonsultasikannya dengan dokter spesialis gizi klinik agar dihitungkan sesuai Body Mass Index (BMI).
Baca Juga: Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Cuaca Dingin?
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Satu hal yang wajib diperhatikan saat berencana ingin melakukan diet ialah jangan melewatkan sarapan pagi. Menu sarapan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks sepertihalnya roti gandum, telur, dan nasi merah dapat menjadi menu andalan untuk membantu menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu, menjaga sarapan di pagi hari juga bisa membantu mengontrol nafsu makan saat siang hari. Hal ini dikarenakan asupan karbohidrat yang diperoleh saat pagi hari dapat mengisi perut. Sehingga seseorang tidak akan merasa lapar berlebihan ketika di siang hari, dan dapat mengambil porsi makan siang secukupnya.
Adapun porsi sarapan yang ideal yakni ¼ porsi untuk karbohidrat, ¼ porsi untuk lauk, dan ½ porsi untuk buah dan sayuran. Dengan memperhatikan porsi makan ini, diet sehat dan bugar tidak akan menghalangimu untuk tetap produktiv.
4. Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin
Tips diet sehat dan bugar sesuai anjuran dokter gizi berikutnya ialah dengan membiasakan minum air putih secara rutin. Perlu diketahui bahwasanya lebih dari 60% tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsinya dapat bekerja dengan baik.
Tidak hanya bermanfaat dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh saja, faktanya air putih yang cukup juga berdampak positif pada proses pembakaran lemak. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, proses pembakaran lemak ini akan berjalan secara optimal. Sehingga dapat membantu penurunan berat badan saat menjalankan proses diet.
Baca Juga: 7 Alasan Konsumsi Air Harian Tidak Boleh Berkurang Saat Musim Hujan
Untuk memilih air putih yang tidak hanya menyehatkan namun juga mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an, air minum Kh-Q bisa menjadi solusinya. Kh-Q merupakan air minum kemasan yang diproduksi oleh PT Buya Barokah Kudus Divisi AMDK. Merupakan perusahaan di bawah naungan Yayasan Arwaniyyah – yang juga menaungi Pondok Pesantren Tahfidz Yanbu’ul Qur’an Kudus.
Karena masih dalam satu naungan Yayasan Arwaniyyah, selama proses produksinya berlangsung Kh-Q dibacakan khataman Al-Qur’an 30 juz di depan tandon produksinya, setiap harinya. Membuat Kh-Q menjadi air minum dalam kemasan yang dikhatamkan Al-Qur’an PERTAMA di Indonesia.
Kalau ada yang menyehatkan sekaligus mengandung keberkahan khataman Al-Qur’an, kenapa musti nyari yang lain? Yuk, beralih ke Kh-Q! Nikmati Kesegarannya, Dapatkan Keberkahannya!
Baca Juga: Mendalami Esensi Spiritual Kh-Q dan Keajaiban Air Doa
5. Perbanyak Konsumsi Serat
Tips diet sehat selanjutnya untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi serat. Makanan dengan tinggi serat dapat membantu menyerap gizi lebih baik, juga memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat lapar.
Adapun makanan dengan tinggi serat di antaranya buah – buahan, sayur – sayuran, sereal dari bahan gandum, biji dan juga kacang – kacangan.
6. Perhatikan Nutrisi Makanan dan Minuman
Menjalankan program diet bukan berarti nutrisi tubuh kita abaikan. Kita juga harus memperhatikan nutrisi lengkap dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan juga kalsium. Berbagai kandungan ini memiliki peran penting bagi kesehatan dan juga metabolisme tubuh. Sepertihalnya:
- Protein hewani maupun nabati berfungsi untuk membangun energi dan pembentukan otot, serta mendukung fungsi liver maupun otak untuk proses kognitif.
- Lemak membuat suasana hati menjadi lebih bahagia, sekaligus menyerap vitamin ke dalam tubuh untuk penyimpanan energi.
- Serat dari biji maupun kacang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, diatetes, maupun stroke. Tidak hanya itu, serat juga mempercepat proses penurunan berat badan.
- Kalsium berperan untuk menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, hingga mengurangi tingkat kecemasan.
- Karbohidrat kompleks dari sayur, buah, maupun biji – bijian sebagai sumber energi utama, yang ikut berperan dalam penurunan berat badan dan kadar gula darah.
Baca Juga: 5 Pola Hidup Sehat Ala Dr. Zaidul Akbar
7. Olahraga Secara Rutin
Berbicara mengenai diet sehat, tidak lengkap rasanya jika tidak diimbangi dengan olahraga. Dengan melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Akan tetapi, perhatikan jenis olahraga yang dilakukan.
Seseorang yang sedang menjalankan program diet tidak dianjurkan melakukan aktivitas fisik berat. Hal ini akan membuat kadar gula tidak stabil. Sebaliknya, seseorang yang tengah menjalankan diet justru dianjurkan melakukan aktivitas fisik ringan sepertihalnya jalan kaki selama 30 menit setiap harinya.
8. Jaga Kualitas Tidur
Faktor utama yang dapat memicu kenaikan berat badan seseorang ialah tidak memperoleh waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Oleh karena itu, saatnya mengubah dan menerapkan pola tidur yang cukup untuk mendukung keberhasilan diet. Hal ini dikarenakan kualitas tidur yang baik dapat mengatur nafus makan seseorang.
Kualitas tidur yang baik akan membuat ghrelin dan leptin yang merupakan neurotransmitter (pembawa pesan otak) lebih terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh. Apabila seseorang memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, kedua kadar neurotransmitter ini akan seimbang, sehingga dapat mengurangi keinginan makan di malam hari.
Itulah 8 tips diet sehat dan bugar sesuai anjuran dokter gizi. Selama menjalankan program diet, tetap perhatikan kebutuhan asupan gizi yang masuk. Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh akan air putih.
- November 28, 2024
- Hidup Sehat Kh-Q
