Menjaga kesehatan merupakan salah satu hal yang mudah namun sering diabaikan oleh sebagian orang. Apalagi bagi ibu hamil. Kesehatan erat kaitannya dengan pertumbuhan dan perkembangan janin yang sedang di kandungnya. Oleh karena itu, pada artikel ini kita akan membahas mengenai tips sehat saat hamil agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga. Apa sajakah itu?
Simak 7 Tips Sehat Saat Hamil Berikut Ini!
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Makanan menjadi faktor penentu kesehatan seseorang, apalagi bagi ibu hamil. Kandungan makanan yang bergizi dapat membantu menambah stamina, menghindari risiko komplikasi selama kehamilan, mengontrol berat badan ibu hamil agar tetap ideal dan sehat, bahkan mengurangi risiko depresi saat hamil. Karena makanan bergizi dapat menstabilkan mood sepanjang kehamilan.
Berbagai asupan makanan yang bergizi dan bervariasi ini akan mendukung kelancaran dari proses tumbuh dan berkembang janin di dalam kandungan, juga menjaga berat badan janin agar tetap sehat, serta mencegah risiko bayi mengalami cacat lahir. Berikut nutrisi yang wajib dikonsumsi agar ibu dan janin tetap terjaga:
- Mengonsumsi makanan berprotein seperti telur yang dimasak matang, dada ayam, roti gandum, dan juga beras merah.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C seperti buah jeruk, stroberi, dan jambu biji.
- Mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu yang dipasteurisasi dan berbagai sayuran hijau.
- Mengonsumsi makanan kaya akan zat besi seperihalnya brokoli dan kacang – kacangan.
- Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat seperti ikan salmon yang dimasak matang, dan juga buah alpukat.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat seperti halnya kuning telur, bayam, dan pisang.
Selain dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi seperti yang sudah disebutkan di atas, ibu hamil juga dilarang mengonsumsi daging setengah matang, jeoran hewan, dan makanan cepat saji yang tinggi akan kandungan lemak trans, juga olahan ikan yang tinggi merkuri seperti ikan tuna, ikan makarel, dan ikan pedang, akan kesehatan ibu dan janin terjaga.
Baca Juga: Minuman Sehat Ibu Hamil yang Bagus untuk Janin
2. Minum Vitamin Prenatal
Untuk mendatkan kehamilan yang sehat, dibutuhkan 300 kalori ekstra dalam 6 bulan pertama kehamilan. Sehingga dalam hal ini, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin prenatal sesuai dosis yang dianjurkan oleh dokter.
Vitamin hamil sendiri pada umumnya mengandung asam folat dari vitamin B yang berperan penting dalam perkembangan otak dan juga sumsusm tulang belakang bayi, juga berperan dalam pencegahan risiko bayi terlahir cacat, dan menjaga kesehatan ibu hamil.
Ada baiknya, asam folat dikonsumsi mulai sejak sebelum kehamilan. Kamu bisa mengonsultasikan lebih lanjut dengan dokter perihal vitamin prenatal apa yang benar – benar dibutuhkan. Jika mengonsumsi vitamin prenatal ini membuat bumil mual, tidak ada salahnya mencoba minum di waktu malam hari atau dengan mengunyah permen karet ketika merasa mual.
Baca Juga: 5 Pola Hidup Sehat Ala Dr. Zaidul Akbar
3. Mencukupi Kebutuhan Air Minum
Tips sehat saat hamil yang tidak bisa diabaikan adalah dengan tetap memenuhi kebutuhan pasokan cairan di dalam tubuh dengan minum air putih setiap harinya. Asupan cairan yang cukup ini akan membantu melancarkan aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh, termasuk ke rahim yang nantinya juga akan diterima janin, sehingga membantu dalam tumbuh kembangnya.
Tidak hanya itu, dengan mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya juga dapat mencegah berbagai masalah kesehatan yang sering dialami oleh ibu hamil sepertihalnya dehidrasi, mudah lelah, anemia, sembelit, dan infeksi saluran kencing. Usahakan bumil minum 8-10 gelas air putih setiap harinya.
Memperhatikan air putih yang diminum juga menjadi hal yang harus diperhatikan oleh bumil. Untuk itu, pastikan memilih air putih dengan kualitas terbaik untuk menunjang kesehatan ibu dan janin. Sepertihalnya Kh-Q, salah satu air minum dalam kemasan yang berasal dari sumber mata air pegunungan dan diolah langsung dengan teknologi canggih terkini.
Tidak hanya itu, Kh-Q memiliki keistimewaan dibandingkan dengan produk air kemasan lainnya. Dikarenakan selama proses produksinya berlangsung, Kh-Q dikhatamkan Al-Qur’an 30 juz setiap harinya di depan tandon penyimpanan air sebelum dikemas. Menjadikan Kh-Q tidak hanya menyehatkan jasmani kita saja, melainkan juga rohani kita dengan keberkahan dari air khotmil Qur’an.
Baca Juga: 7 Manfaat Air Putih Kh-Q untuk Ibu Hamil
4. Olahraga Secara Teratur
Ada banyak manfaat yang dirasakan saat seseorang membangun kebiasaan rutin untuk berolahraga. Begitu juga dengan bumil. Berbagai manfaat olahraga untuk bumil anatra lain:
- Membangun kekuatan dan juga daya tahan tubuh selama kehamilan,
- Memudahkan tubuh tetap ideal kembali ke bentuk semula setelah melahirkan,
- Mencegah sekaligus meringankan sakit maupun nyeri selama kehamilan,
- Meningkatkan sirkulasi darah di tungkai dan juga seluruh tubuh,
- Mengurangi stress selama kehamilan.
Adapun beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan oleh ibu hamil sepertihalnya jalan cepat, yoga, renang, pilates, dan senam kegel. Meskipun aktivitas ini baik untuk kesehatan ibu dan janin, pastikan untuk melakukannya sesuai kemampuan dan jangan terlalu memaksakan diri sampai tubuh mengalami kelelahan dan juga dehidrasi.
Baca Juga: Ini Dia 5 Minuman untuk Gym yang Baik Dikonsumsi
5. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Tips sehat saat hamil berikutnya adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal. Menurut kementrian kesehatan Indonesia, penambahan berat badan pada ibu hamil idealnya sekitar 300 kalori per hari atau setara 11,5 – 16 kg selama kehamilan. Adanya penambahan berat badan ini menandakan kebaikan status gizi dari sang ibu dan juga perkembangan janin di dalam kandungan.
Meskipun demikian, tetap ada anjuran mengenai frekuensi waktu makan, porsi, dan jenis makanan yang harus diperhatikan oleh bumil. Karena meningkatnya berat badan yang cukup drastis dapat mengganggu kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin di dalam kandungan.
Itulah 5 tips sehat saat hamil yang bisa kamu perhatikan mulai sekarang. Tips di atas tidak dispesifikasikan hanya untuk ibu hamil saja. Meskipun saat ini kamu sedang tidak mengandung, ada baiknya untuk tetap menerapkan pola hidup sehat, bukan? Salam hidup sehat!
Baca Juga: Tips Sehat Menurunkan Berat Badan yang Wajib Kamu Coba
- July 11, 2024
- Hidup Sehat Kh-Q
